DIETA [AJUDA O QUE COMER NOS MEUS TURNOS]
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DIETA [AJUDA O QUE COMER NOS MEUS TURNOS]
Boas colegas,sou novo na materia...já treinei vários meses o ano passado mas nunca tive grandes resultados derivados á minha alimentaçao...desde Janeiro de 2010 que começei a treinar de novo,só que tenho varios obstaculos para passar e espero contar com a vossa ajuda..Sou segurança num hotel e por um lado é bom que motiva uma pessoa a trabalhar o corpo mas por outro lado é muito complicado porque sou obrigado a comer aquelas comidas manhosas para que nao passe fome enquanto trabalho ...entao com a ajuda do Colossus e do Sik lá resolvi postar aqui uma dieta adequada para mim e que vou tentar seguir á regra...
7h30-250ml água + 50gr whey + 100gr aveia+ 5gr creatina + Multivitaminico
10h00-2 sandes de queijo ou atum + uma peça de fruta
13h30-100g de arroz ou massa ou batatas e 100g de carne ou peixe (200gr de arroz + 200gr peru/frango + salada + azeite)
16h00-2 sandes atum ou queijo fresco ou só queijo
17h00-TREINO
18h30-batido de agua com banana e whey (30g) + farinha maizena + vita c + pao c/ fiambre +1 maça ou banana
20h30-Jantar quase igual ao almoço mas tento sempre variar,e como sempre salada de alface com beterraba e queijo fresco
23h00-queijo fresco(30g) ou 2 iogurtes (caseina ou whey + frutos secos)
NOTA:Nem sempre posso fazer estas refeiçoes porque os meus horarios estao sempre a variar de semana para semana...os horarios sao: 00h-08h ou 08h-16h ou 16h-00 ..outro contra tambem é nao poder levar comida para o hotel,visto eles me retirarem o subsidio de alimentaçao para "obrigarem" a fazer refeiçoes no hotel e sempre é mais algum que poupam...
O meu objectivo é tentar perder alguma barriga :) ..e querer ganhar alguma massa,mas cada coisa de sua vez...conto com a vossa ajuda...
Cumprimentos!!
7h30-250ml água + 50gr whey + 100gr aveia+ 5gr creatina + Multivitaminico
10h00-2 sandes de queijo ou atum + uma peça de fruta
13h30-100g de arroz ou massa ou batatas e 100g de carne ou peixe (200gr de arroz + 200gr peru/frango + salada + azeite)
16h00-2 sandes atum ou queijo fresco ou só queijo
17h00-TREINO
18h30-batido de agua com banana e whey (30g) + farinha maizena + vita c + pao c/ fiambre +1 maça ou banana
20h30-Jantar quase igual ao almoço mas tento sempre variar,e como sempre salada de alface com beterraba e queijo fresco
23h00-queijo fresco(30g) ou 2 iogurtes (caseina ou whey + frutos secos)
NOTA:Nem sempre posso fazer estas refeiçoes porque os meus horarios estao sempre a variar de semana para semana...os horarios sao: 00h-08h ou 08h-16h ou 16h-00 ..outro contra tambem é nao poder levar comida para o hotel,visto eles me retirarem o subsidio de alimentaçao para "obrigarem" a fazer refeiçoes no hotel e sempre é mais algum que poupam...
O meu objectivo é tentar perder alguma barriga :) ..e querer ganhar alguma massa,mas cada coisa de sua vez...conto com a vossa ajuda...
Cumprimentos!!
Última edição por Recka em Seg Mar 01, 2010 1:33 pm, editado 1 vez(es)
Recka- Mensagens : 8
Data de inscrição : 25/11/2009
Idade : 36
Localização : Algarve
Re: DIETA [AJUDA O QUE COMER NOS MEUS TURNOS]
Turno 8-16h
7h30-250ml água + 50gr whey + 100gr aveia+ banana + 5gr creatina + Multivitaminico
10h00-2 pães integrais com 2 latas de atum ou 150g de frango + uma peça de fruta
13h00-100g de arroz ou massa ou batatas e 100g de carne ou peixe
16h00-2 pães integrais com 2 latas de atum ou 150g de frango + uma peça de fruta
17h00-TREINO
18h30-batido de agua com banana e whey (30g) + farinha maizena + vita c +pao c/ fiambre +1 maça ou banana
19h30-pao c/ fiambre +1 maça
20h30-Jantar quase igual ao almoço mas tento sempre variar,e como sempre salada de alface com beterraba e queijo fresco
23h00-caseina ou whey + frutos secos
So ajustei as horas. Dependendo do turno ajustas as ref's. Simples!
7h30-250ml água + 50gr whey + 100gr aveia+ banana + 5gr creatina + Multivitaminico
10h00-2 pães integrais com 2 latas de atum ou 150g de frango + uma peça de fruta
13h00-100g de arroz ou massa ou batatas e 100g de carne ou peixe
16h00-2 pães integrais com 2 latas de atum ou 150g de frango + uma peça de fruta
17h00-TREINO
18h30-batido de agua com banana e whey (30g) + farinha maizena + vita c +
19h30-pao c/ fiambre +1 maça
20h30-Jantar quase igual ao almoço mas tento sempre variar,e como sempre salada de alface com beterraba e queijo fresco
23h00-caseina ou whey + frutos secos
So ajustei as horas. Dependendo do turno ajustas as ref's. Simples!
Sik- Admin
- Mensagens : 443
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 37
Localização : Queluz
Re: DIETA [AJUDA O QUE COMER NOS MEUS TURNOS]
Parece me que és endo,portanto tiraria a maizena e ref com hcs sem ser no PA,Pre e pos.
PaKz- Mensagens : 102
Data de inscrição : 20/11/2009
Re: DIETA [AJUDA O QUE COMER NOS MEUS TURNOS]
PaKz escreveu:Parece me que és endo,portanto tiraria a maizena e ref com hcs sem ser no PA,Pre e pos.
Não queiras fazer da noite dia
Sik- Admin
- Mensagens : 443
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 37
Localização : Queluz
Recka- Mensagens : 8
Data de inscrição : 25/11/2009
Idade : 36
Localização : Algarve
Re: DIETA [AJUDA O QUE COMER NOS MEUS TURNOS]
Concordo com as alterações que o sik fez á dieta, excepto que não concordo com os 50 gramas de whey ao pequeno almoço, 30 gramas devem chegar perfeitamente!
Re: DIETA [AJUDA O QUE COMER NOS MEUS TURNOS]
Agora vou postar as minhas refeiçoes em todos os meus turnos,aguardo opinioes de todos!!
HORÁRIO 00h00-08h00
20h45 – JANTAR
Massa com peitos de frango grelhado + salada de alface com beterraba e queijo fresco + 1 Multivitaminico
22h45 – REFORÇO
2 iogurtes de morango com 100g de aveia
00h30 – CEIA
2 maçãs
02h00 - JANTAR
Como é comida do hotel tento sempre comer o máximo de verduras que posso + sopa + fruta
05h00 - REFORÇO
1 peça de fruta + iogurte +frutos secos
06h00 – REFORÇO
1 peça de fruta + iogurte +frutos secos
08h00 – PEQUENO ALMOÇO
1 pão com queijo e um copo de leite
09h00 – TREINO
Convem salientar que 30m antes do treino tomo um volumizador (SUPER PUMP 250)
10h15 – FIM TREINO
1 scoop de creatina + 1 scoop de farinha Maizena + 1 scoop de aveia
12h00 – ALMOÇO
Massa com salmão + salada de alfaçe + queijo fresco + beterraba + queijo fresco + Multivitaminico
12h45 – DESCANSAR E SÓ VOLTO A ACORDAR ÁS 20h30
HORÁRIO 8h00-16h00
07h30 – PEQUENO ALMOÇO
250ml água + 50gr whey + 100gr aveia+ 5gr creatina monohidrato + 1 Multivitaminico
10h30 - REFORÇO
1 sandes de queijo ou atum + iogurte + 20gr frutos secos (ainda não sei quais)
12h00 - ALMOÇO
Como é comida do hotel tento sempre comer o máximo de verduras que posso + sopa + fruta
15h00 - REFORÇO
1 peça de fruta + iogurte +frutos secos + 1 multivitaminico
16h00 – TREINO
Convem salientar que 30m antes do treino tomo um volumizador (SUPER PUMP 250)
17h00 – FIM TREINO
1 scoop de creatina + 1 scoop de farinha Maizena + 1 scoop de aveia
18h30 – REFORÇO
2 fatias de pão integral com atum ou com queijo fresco
20h00 – JANTAR
Massa com peitos de frango grelhado + salada de alface com beterraba e queijo fresco + 1 Multivitaminico
21h30 – REFORÇO
2 iogurtes de morango com 100g de aveia
23h00 – CEIA
1 copo de leite
HORÁRIO 16h00-00h00
10h30 – PEQUENO ALMOÇO
250ml água + 50gr whey + 100gr aveia+ 5gr creatina monohidrato
12h00 - ALMOÇO
Como é comida do hotel tento sempre comer o máximo de verduras que posso + sopa + fruta + 1 Multivitaminico
14h00 – TREINO
Convem salientar que 15\30m antes do treino tomo um volumizador (SUPER PUMP 250)
15h00 – FIM TREINO
1 scoop de creatina + 1 scoop de farinha Maizena + 1 scoop de aveia
16h00 – LANCHE
2 fatias de pão integral com atum ou com queijo fresco
18h30 – JANTAR
Como é comida do hotel tento sempre comer o máximo de verduras que posso + sopa + fruta + 1 Multivitaminico
21h30 – REFORÇO
2 iogurtes de morango + peça de fruta
23h00 – CEIA
1 sandes de queijo
00h45 – DEITAR
1 copo de leite
Sik depois diz-me onde aplicar os produtos que te encomendei...
Cumprimentos!
HORÁRIO 00h00-08h00
20h45 – JANTAR
Massa com peitos de frango grelhado + salada de alface com beterraba e queijo fresco + 1 Multivitaminico
22h45 – REFORÇO
2 iogurtes de morango com 100g de aveia
00h30 – CEIA
2 maçãs
02h00 - JANTAR
Como é comida do hotel tento sempre comer o máximo de verduras que posso + sopa + fruta
05h00 - REFORÇO
1 peça de fruta + iogurte +frutos secos
06h00 – REFORÇO
1 peça de fruta + iogurte +frutos secos
08h00 – PEQUENO ALMOÇO
1 pão com queijo e um copo de leite
09h00 – TREINO
Convem salientar que 30m antes do treino tomo um volumizador (SUPER PUMP 250)
10h15 – FIM TREINO
1 scoop de creatina + 1 scoop de farinha Maizena + 1 scoop de aveia
12h00 – ALMOÇO
Massa com salmão + salada de alfaçe + queijo fresco + beterraba + queijo fresco + Multivitaminico
12h45 – DESCANSAR E SÓ VOLTO A ACORDAR ÁS 20h30
HORÁRIO 8h00-16h00
07h30 – PEQUENO ALMOÇO
250ml água + 50gr whey + 100gr aveia+ 5gr creatina monohidrato + 1 Multivitaminico
10h30 - REFORÇO
1 sandes de queijo ou atum + iogurte + 20gr frutos secos (ainda não sei quais)
12h00 - ALMOÇO
Como é comida do hotel tento sempre comer o máximo de verduras que posso + sopa + fruta
15h00 - REFORÇO
1 peça de fruta + iogurte +frutos secos + 1 multivitaminico
16h00 – TREINO
Convem salientar que 30m antes do treino tomo um volumizador (SUPER PUMP 250)
17h00 – FIM TREINO
1 scoop de creatina + 1 scoop de farinha Maizena + 1 scoop de aveia
18h30 – REFORÇO
2 fatias de pão integral com atum ou com queijo fresco
20h00 – JANTAR
Massa com peitos de frango grelhado + salada de alface com beterraba e queijo fresco + 1 Multivitaminico
21h30 – REFORÇO
2 iogurtes de morango com 100g de aveia
23h00 – CEIA
1 copo de leite
HORÁRIO 16h00-00h00
10h30 – PEQUENO ALMOÇO
250ml água + 50gr whey + 100gr aveia+ 5gr creatina monohidrato
12h00 - ALMOÇO
Como é comida do hotel tento sempre comer o máximo de verduras que posso + sopa + fruta + 1 Multivitaminico
14h00 – TREINO
Convem salientar que 15\30m antes do treino tomo um volumizador (SUPER PUMP 250)
15h00 – FIM TREINO
1 scoop de creatina + 1 scoop de farinha Maizena + 1 scoop de aveia
16h00 – LANCHE
2 fatias de pão integral com atum ou com queijo fresco
18h30 – JANTAR
Como é comida do hotel tento sempre comer o máximo de verduras que posso + sopa + fruta + 1 Multivitaminico
21h30 – REFORÇO
2 iogurtes de morango + peça de fruta
23h00 – CEIA
1 sandes de queijo
00h45 – DEITAR
1 copo de leite
Sik depois diz-me onde aplicar os produtos que te encomendei...
Cumprimentos!
Recka- Mensagens : 8
Data de inscrição : 25/11/2009
Idade : 36
Localização : Algarve
Re: DIETA [AJUDA O QUE COMER NOS MEUS TURNOS]
Recka escreveu:Agora vou postar as minhas refeiçoes em todos os meus turnos,aguardo opinioes de todos!!
HORÁRIO 00h00-08h00
20h45 – JANTAR
Massa com peitos de frango grelhado + salada de alface com beterraba e queijo fresco + 1 Multivitaminico
22h45 – REFORÇO
2 iogurtes de morango com 100g de aveia + Caseina 30g
00h30 – CEIA
2 maçãs+ Caseina 30g
02h00 - JANTAR
Como é comida do hotel tento sempre comer o máximo de verduras que posso + sopa + fruta
05h00 - REFORÇO
1 peça de fruta + iogurte +frutos secos Caseina 30g
06h00 – REFORÇO
1 peça de fruta + iogurte +frutos secos + atum?
08h00 – PEQUENO ALMOÇO
1 pão com BIFES D FRANGO e um copo de leite
09h00 – TREINO (pré volumizador 30 min antes)
Convem salientar que 30m antes do treino tomo um volumizador (SUPER PUMP 250)
10h15 – FIM TREINO
1 scoop de creatina + 1 scoop de farinha Maizena + 1 scoop de aveia
12h00 – ALMOÇO
Massa com salmão + salada de alfaçe + queijo fresco + beterraba + queijo fresco + Multivitaminico
12h45 – DESCANSAR E SÓ VOLTO A ACORDAR ÁS 20h30
HORÁRIO 8h00-16h00
07h30 – PEQUENO ALMOÇO
250ml água + 50gr whey + 100gr aveia+ 5gr creatina monohidrato + 1 Multivitaminico
10h30 - REFORÇO
1 sandes de queijo ou atum + iogurte + 20gr frutos secos (ainda não sei quais)
12h00 - ALMOÇO
Como é comida do hotel tento sempre comer o máximo de verduras que posso + sopa + fruta
15h00 - REFORÇO
1 peça de fruta + iogurte +frutos secos + 1 multivitaminico
16h00 – TREINO
Convem salientar que 30m antes do treino tomo um volumizador (SUPER PUMP 250)
17h00 – FIM TREINO
1 scoop de creatina + 1 scoop de farinha Maizena + 1 scoop de aveia
18h30 – REFORÇO
2 fatias de pão integral com atum ou com queijo fresco
20h00 – JANTAR
Massa com peitos de frango grelhado + salada de alface com beterraba e queijo fresco + 1 Multivitaminico
21h30 – REFORÇO
2 iogurtes de morango com 100g de aveia
23h00 – CEIA
1 copo de leite
HORÁRIO 16h00-00h00
10h30 – PEQUENO ALMOÇO
250ml água + 50gr whey + 100gr aveia+ 5gr creatina monohidrato
12h00 - ALMOÇO
Como é comida do hotel tento sempre comer o máximo de verduras que posso + sopa + fruta + 1 Multivitaminico
14h00 – TREINO
Convem salientar que 15\30m antes do treino tomo um volumizador (SUPER PUMP 250)
15h00 – FIM TREINO
1 scoop de creatina + 1 scoop de farinha Maizena + 1 scoop de aveia
16h00 – LANCHE
2 fatias de pão integral com atum ou com queijo fresco
18h30 – JANTAR
Como é comida do hotel tento sempre comer o máximo de verduras que posso + sopa + fruta + 1 Multivitaminico
21h30 – REFORÇO
2 iogurtes de morango + peça de fruta
23h00 – CEIA
1 sandes de queijo
00h45 – DEITAR
1 copo de leite
Sik depois diz-me onde aplicar os produtos que te encomendei...
Cumprimentos!
Sik- Admin
- Mensagens : 443
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 37
Localização : Queluz
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